Коррекция веса и развитие личности

Отдых и диета

Многие, уезжая на отдых, забывают не только о домашних буднях, но и о диете. А зря!

Следуя этим нехитрым советам, можно не просто отдохнуть, но и постройнеть.
Что чаще всего омрачает жизнь путешественника? Голод, изжога, головные боли, тяжесть в желудке. Если эти признаки регулярно беспокоят в пути, то скорее всего, причина кроется в банальном обезвоживании. И чаще всего страдают от него авиапассажиры. Известно, что дневная норма воды для взрослого составляет 30 мл/кг в сутки. При этом надо учесть, что напитки, содержащие алкоголь, сахар, а также чай и кофе, усиленно выводят из организма жидкость. И, во избежание дефицита влаги, нужно восполнять ее потери в том же объеме, равном объему "мочегонного" напитка.


Еще одна проблема отдыхающих - переедание. От смены привычной обстановки организм испытывает стресс и человек подсознательно стремится заглушить его употреблением пищи. Что же делать в этой ситуации? Голодать не стоит - это точно, лучше всего выбрать для себя одно из правил, которые не позволят пуститься во все тяжкие:

1. "80+20"
80% рациона состоят из здоровой пищи. Это натуральное мясо, фрукты, овощи и злаки. Ну а 20% остается на различные "послабления"

2. "3+1"
Три низкокалорийных блюда + одно высококалорийное за один прием. Такой подход позволит, не ограничивая себя в еде, питаться правильно.

Известно, что большая часть пищи в аэропортах и на вокзалах - фастфуд, имеющий весьма отдаленное отношение к здоровому питанию. Поэтому желательно брать с собой в дорогу небольшой продуктовый запас. Пусть это будут фрукты, хлопья, расфасованные на порции, которые достаточно залить кипятком, бутерброды с черным хлебом и ломтиками вареного мяса или сыра, батончики из цельных зерен. Если все же захочется сходить в закусочную, то овощной салат с порцией мяса будет в самый раз.

Многие опытные туристы рекомендуют употреблять большую часть калорий в обед. Остальные приемы пищи при этом - низкокалорийны. К слову, у итальянцев и французов первый завтрак часто состоит из чашки натурального кофе с круассаном, а самым обычным ужином является шарик фруктового мороженого.

С утра уровень инсулина и глюкозы в крови наиболее низок, и значит, в это время физические нагрузки наиболее эффективны. Поэтому будет весьма кстати утренний заплыв, небольшая пробежка или прогулка до ближайшего магазина. Для усиления эффекта жиросжигания можно выпить натощак чашку зеленого чая без сахара. Кофеин ускорит обмен веществ и позволит сжечь еще больше калорий.

Источники белков, жиров и углеводов:

• Углеводы
Идеальный вариант их получения - это свежие фрукты. Особенно полезны мандарины, апельсины и яблоки. Они содержат необходимые витамины, клетчатку и фруктозу, которая позволит поддерживать уровень сахара в крови и не испытывая голода.
• Жиры
Наиболее оптимальный источник масел - орехи и ореховое масло. Другие жиры, а также рыбу, авокадо, лучше исключить во время путешествий.
• Белки
Кусок куриной грудки или индейки без панировки послужат оптимальным источником белков. Как вариант послужит яичница с зеленью.


Такое питание благоприятно повлияет на фигуру, подарит легкость и хорошее настроение.

Наши отзывы

Допустим здесь какой-то отзыв

Наша гордость

Наталия

Наталия

Знаете, можно многократно повторять и повторять, что чтобы похудеть нужно, извините за выражение -НЕ ЖРАТЬ! Отчасти...

Наши акции

Получите бесплатную консультацию эксперта